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新2最新网址(www.22223388.com):练瑜伽,双腿无力总发抖?这7个体式一定要常练!

admin2022-01-119

老师:为什么我练站立体式时,腿总是不由自主的发抖?

其实,初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因:第一,跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次,练习站立体式应循序渐进,慢慢加强力量,坚持练习会有改善。

今天,小编整理了8个加强腿部力量的体式,收藏起来,一周练习3次,坚持3个月,你会看到自己的进步!

01、树式

从站立山式进入树式,保持骨盆稳定

吸气,右脚掌紧贴在左腿大腿根处

呼气,核心收紧,双手合十于胸前

停留5-8个呼吸,换另外一侧练习

02、鸟王式

从树式退出,进入鸟王式

吸气,左小腿缠绕右小腿

右手在上,左手在下相互缠绕

呼气,收紧核心,屈髋屈膝

停留5-8个呼吸,换另外一侧

03、幻椅式

山式站立,吸气手臂上举,掌心相对

呼气,先屈髋后屈膝,臀部向后向下

想象自己仿佛坐在一张椅子上

尾骨微微向后卷动,核心注意收紧

保持脊柱延展,停留5-8个呼吸

04、战士二

从幻椅式退出,进入战士二式

左腿屈膝,髋关节注意外展

髋部摆正,核心收紧延展脊柱

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双手有力向两侧延展,双肩放松

停留5-8个呼吸

05、反战式

从战士二,吸气延展脊柱向上

呼气身体向右侧屈,右手上举

左手扶在左大腿上,转头看上方

注意髋部摆正,停留5-8个呼吸

吸气还原,换反侧练习动作4-5

06、侧角伸展式

从反战式退出,进入侧角伸展式

左手撑在左大腿上,掌心朝上

右手上举贴耳,转头看上方

停留5-8个呼吸,换另外一侧练习

07、战士一

从侧角伸展式退出,进入战士一

髋部摆正,左腿在前,小腿垂直

右腿有力蹬地,吸气,手臂上举

呼气沉髋向下,双肩向下放松

停留5-8个呼吸,换另外一侧

08、战士三

从战士一退出,重心向前进入战士三

吸气左脚支撑地面,双手有力向前延展

呼气,收紧核心,右腿有力向后延展

髋部摆正,停留5-8个呼吸,换反侧

俗语说:人老先老腿,趁年轻,一定要及时加强腿部力量噢!

看都看完了

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