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usdt互换(www.u2u.it):居家运动不能停,如何避免受伤?

admin2022-07-06144

疫情和寒冷的天气把我们锁在了家中,但因此光吃不动,对保持健康有害无益。

很多运动在家也能做

1

弓步蹲

对下肢、臀部有很好的锻炼效果,还能增强心肺功能、塑造腿部曲线,也可以利用矿泉水水瓶进行阻力训练。

2

俯身划船

是常见的背部运动的一种,主要锻炼背部肌群。

3

俯卧撑

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,是很简单易行却十分有效的力量训练手段,男性建议每次完成27~40个,女性建议每次完成10~15个。

4

仰卧卷腹

是练习腹肌的基础动作,动作难度低,比较容易掌握腹肌的发力感觉。

5

侧支撑抬腿

会使腿部变得更强壮,还能有效增强身体的核心力量。

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6

平板支撑

主要锻炼核心肌肉群,提高身体的平衡能力,每次时长不低于30秒即可。

居家运动注意事项

环境安全

●确保室内有足够的运动空间,最好在5�左右,周围空旷没有尖锐的、易让人受伤的物品。

●地板不能太滑,请在上面铺一张抓地力强的垫子或是地毯,避免滑到或摔跤。

●如果不是住在一楼,请注意运动时发出的动静不要过于扰民。

穿着注意

●宽松舒适的运动服,家居服皆可,记得穿运动鞋。

●如果练的是瑜伽,那么大部分情况都不必要穿鞋。

●如果是跳跃运动,不穿鞋在地面瓷砖(水泥地板)进行跳跃,容易脚后跟容易跟腱疼痛,甚至在地面的反作用力下脚掌容易变形。

热身准备

●大部分时间都待在家里,身体的机能就不是很活跃,因此在运动前肌肉的紧张程度会大大高于平时,如果没有完整的热身过程,非常容易受伤。

●热身活动要到身体微微出汗为好,即使在冬天也应如此。

●在家可以做5分钟左右的徒手操,注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节,尤其注意活动髋关节和膝关节。

网友评论

2条评论
  • 2022-07-06 13:49:08

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