usdt无需实名交易（www.caibao.it）：熬夜后若何准确补觉和调整饮食？这份指南请收好

　　补觉，早睡优于晚起

　　哈尔滨医科大学隶属第四医院神经内科三病房主任  宋荣蓉

　　熬夜后，第二天人会精疲力竭，经常云云对身体的危险很大。但对于有些职业、人群来说，完全杜绝熬夜不太现实，他们需要在饮食、作息上举行一些调整，只管削减及修复损伤。

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　　睡前3小时吃东西。晚餐时间最好设定在睡眠前3小时左右，这样内脏压力不大，血糖血压稳固，睡眠较轻松。如睡眠距离晚餐时间跨越4小时，可以在睡前1小时左右加餐一次。不要吃油炸、烧烤类的食物，可选择全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、坚果、苹果、番茄等。最好不要空腹熬夜，否则不只事情效率低，还会造成消化系统不适及代谢异常。

　　勤补水。熬夜过程中，每半小时或1小时起身走动一下，喝点温水。或者把香蕉、木瓜、橙子等水果榨汁和酸奶夹杂，可同时弥补水分和营养素。吃根黄瓜对缓解熬夜后的水分丢失也有一定功效。睡觉前喝一杯温水，注重别喝太多，以免第二天眼睛浮肿。

　　第二天早睡，而非晚起。睡眠不足的人一次性晚起几小时，可能打破生物钟，影响激素排泄和自律神经平衡。若是想补觉，建议第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要延续熬夜，以免生物钟昼夜颠倒，器官超负荷事情。事情一样平常熬夜者，周末补觉不如天天短时间补觉有用。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30~60分钟。

　　实时弥补维生素。有几种维生素，常熬夜者要稀奇弥补：1.维生素A。夜间光照有限，长时间用眼易干涩疲劳，可以吃点富含维生素A的动物肝脏和深绿、橙黄色蔬菜水果。2.维生素B2。在维持眼睛正常色觉方面起到重要作用，也可以预防结膜炎、皮肤炎症，可以吃点鸡肝、牛奶、鸡蛋等。3.维生素C。对于熬夜引起的自由基增多、身体过氧化征象，维生素C能起到预防作用，还能辅助合成胶原卵白，削减熬夜引起的皮肤问题，以是可以多吃猕猴桃、柠檬、橙子、草莓等水果。▲